书籍介绍
户外探索：户外运动认知及基础技能
北京大学“户外探索”课程推荐教材
章节目录
- 序
- 前言
- 第1章 户外一峰秀，阶前众壑深——户外运动概述
- 二、什么是户外探索课程
- 一、户外运动不同阶段的自我认知
- 二、户外运动自我认知的四个方面
- 第3章 一花一世界，一草一段情——户外运动生态保护基础技能
- 一、无痕山野法则概述
- 二、无痕山野法则具体要求
- 一、耐力训练：能量代谢系统训练
- 三、柔韧性训练
- 四、运动损伤预防
- 第5章 工欲善其事，必先利其器——户外运动技术装备基础技能
- 三、户外运动背包装备基础知识
- 五、户外运动水具、灯具、通信工具基础知识
- 六、登山杖
- 七、其他常用的户外小工具
- 二、绳结基本知识
- 第7章 食不厌精，脍不厌细——户外运动身体补给基础技能
- 二、饮食计划的制订原则
- 三、饮食计划的组成部分
- 一、地图与地貌识别
- 二、野外环境中的地图应用
- 第9章 以天为盖地为庐——户外运动野外宿营基础技能
- 一、野外营地选址与规划
- 三、野外营地管理
- 第10章 善为医者，行欲方而智欲圆——户外运动伤病防治基础技能
- 二、伤病类型
- 三、户外急救基本流程
- 第11章 运筹帷幄之中，决胜千里之外——户外运动总体计划基础技能
- 一、活动参与人群分析
- 二、目标设定
- 三、资源测评
- 四、计划评估
- 五、计划实施准备
- 第12章 患生于所忽，祸起于细微——户外运动风险管理基础技能